Pourquoi un bon sommeil est si important

Tu te lèves chaque matin reposé et motivé, prêt à affronter les petits et grands obstacles du quotidien ? Non ? Alors tu es comme la plupart des gens. Difficulté de concentration, fatigue et manque d'envie font partie des conséquences d'un mauvais sommeil. Ne laisse pas ces conséquences te freiner dans tes performances.

Dans l'article suivant, tu en apprendras plus sur l'importance du sommeil pour ton corps et ton esprit et sur les remèdes simples qui te permettront de retrouver des nuits réparatrices.

 

Le sommeil peut renforcer ton système immunitaire

Le manque de sommeil a un effet dévastateur sur ton immunité, ce qui signifie que tu es plus vulnérable aux infections et donc plus souvent malade¹. En dormant suffisamment, tu donnes à tes cellules immunitaires et à tes protéines l'énergie nécessaire pour combattre les agresseurs, comme le rhume ou la grippe.

 

Dormir davantage peut aider à prévenir la prise de poids

Tu t'es toujours demandé qui étaient les coupables de tes fringales nocturnes après une journée stressante ? Alors, attention !

Le manque d'heures de sommeil peut également être à l'origine de l'apparition de bourrelets indésirables. Les 8 heures de sommeil ne suffisent certes pas à faire fondre les kilos, mais elles empêchent la production de ghréline, une hormone qui stimule l'appétit. De plus, la production de leptine, l'hormone qui régule ta sensation de satiété, est réduite au minimum.

La ghréline et la leptine forment donc ensemble la combinaison dangereuse à l'origine de nos envies et grignotages incontrôlés².

 

Le sommeil peut renforcer ton cœur

Lorsqu'on parle d'hormones, il faut encore mentionner une autre hormone. Il s'agit du cortisol, l'hormone du stress. Celle-ci est libérée en cas de manque de sommeil et fait battre le cœur plus fort. Les conséquences de ce stress sont souvent des maladies cardiaques, comme l'hypertension ou même l'infarctus du myocarde. Ton cœur, tout comme ton système immunitaire, a besoin de repos pour fonctionner pleinement³.

 

Dormir peut augmenter la productivité

Comme nous l'avons déjà mentionné, retarder ta nuit de sommeil peut ralentir tes performances au travail ou à l'école. Pour couronner le tout, tu dois également lutter contre ce sommeil secondaire incontrôlé qui te prend naturellement au plus mauvais moment lors d'une réunion importante ou en cours. Ce n'est malheureusement pas en buvant des quantités astronomiques de café et de diverses boissons énergisantes que tu pourras compenser ton manque de sommeil. 

Un sommeil suffisant augmente naturellement ta concentration et réduit ainsi la probabilité d'erreurs inutiles⁴.

 

Une aide simple pour les problèmes de sommeil

Selon les statistiques, plus d'un tiers des adultes souffrent d'un manque de sommeil. Les personnes concernées dorment moins de 7 heures par nuit. Fais-tu aussi partie de ce tiers ? Alors tu devrais regarder de plus près le cannabidiol et la mélatonine :

Le cannabidiol est également connu sous l'abréviation CBD. Il est produit à partir de fleurs de chanvre utiles par différents procédés d'extraction. Contrairement au THC bien connu, son effet n'est jamais psychoactif, ce qui signifie que tu n'éprouves aucune sorte de sensation de "défonce" en prenant du CBD. Il a uniquement un effet calmant et augmente la qualité de ton sommeil⁵.

Des recherches ont montré que le CBD agit en synergie avec la mélatonine. 

La mélatonine est une hormone endogène qui indique à ton corps qu'il est l'heure de dormir. Elle est produite dans les glandes pinéales de ton cerveau et aide à réguler le rythme veille-sommeil, qui peut être perturbé par des facteurs tels que le stress, l'insomnie, l'alcool ou l'excès de lumière ambiante avant le coucher. 

Si la quantité de mélatonine produite par l'organisme est insuffisante, il est possible de soutenir son corps en prenant des compléments⁶.

 

Remarque

En Allemagne, les personnes de moins de 18 ans ne sont pas autorisées à acheter du CBD.

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Sources

1. Irwin M, McClintick J, Costlow C, Fortner M, White J, Gillin JC. La privation partielle de sommeil nocturne réduit les réponses immunitaires naturelles et cellulaires chez l'homme. FASEB J. 1996 Apr;10(5):643-53. doi : 10.1096/fasebj.10.5.8621064. PMID : 8621064.
2. Patel, S.R. et Hu, F.B. (2008), Short Sleep Duration and Weight Gain : A Systematic Review. Obesity, 16 : 643-653. https://doi.org/10.1038/oby.2007.118
3. Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA. Sleep duration predicts cardiovascular outcomes : a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Eur Heart J. 2011 Jun;32(12):1484-92. doi : 10.1093/eurheartj/ehr007. Epub 2011 Feb 7. PMID : 21300732.
4. Walker MP, Liston C, Hobson JA, Stickgold R. Cognitive flexibility across the sleep-wake cycle : REM-sleep enhancement of anagram problem solving. Brain Res Cogn Brain Res. 2002 Nov;14(3):317-24. doi : 10.1016/s0926-6410(02)00134-9. PMID : 12421655.
5. Chagas MH, Eckeli AL, Zuardi AW, Pena-Pereira MA, Sobreira-Neto MA, Sobreira ET, Camilo MR, Bergamaschi MM, Schenck CH, Hallak JE, Tumas V, Crippa JA. Le cannabidiol peut améliorer les comportements complexes liés au sommeil associés aux troubles du comportement liés au mouvement oculaire rapide chez les patients atteints de la maladie de Parkinson : une série de cas. J Clin Pharm Ther. 2014 Oct;39(5):564-6. doi : 10.1111/jcpt.12179. Epub 2014 May 21. PMID : 24845114.

6. Döring, Annemarie, Neue Erkenntnisse über Melatonin, Was ist dran an dem "Wunderhormon" ?, Das Schlafmagazin, 1/2008, consulté le 12.04.2022 par https://www.dasschlafmagazin.de/archiv/ausgaben2008/dsm-1-08#c197